《刻意练习：如何从新手到大师》读书笔记
2024-03-01 15:54:41 0 举报AI智能生成
《刻意练习：如何从新手到大师》读书笔记(下)
作者其他创作
大纲/内容
第6章：在生活中运用刻意练习原则
1. 首先，找位好导师
刻意练习针对每一个有梦想的人。
怎样找一位好导师
导师只是能够引导你达到他们或者他们学生曾经达到过的水平。
当你自己改变了时，可能需要更换导师。
2. 专注和投入至关重要
要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。
不专注，练习没效果
更短的练习，更好的注意力
制定明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。
3. 没有导师，怎么办
富兰克林如何提高写作水平
自己设计练习方法
有目的的练习，或者说刻意练习，其标志是你努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你的舒适区以外的任务，而且，你一而再再而三地练习，着重关注到底可以怎么做好它，在哪方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。
为了提高，我们必须自己创造机会。
反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。
用“三个F”创建有效的心理表征
这三个F，其实是以字母F开头的三个单词，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。
将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。
4. 跨越停滞阶段
以新的方式挑战自己
攻克特定的弱点
想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，这通常会帮助你搞清楚自己的“停止点”在什么地方。
5. 保持动机
保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。
新年决心效应
意志力根本不存在
几乎没有科学证据证明，这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的“意志力”。
意志力和天生才华，都是人们在事实发生了之后再赋予某个人的优点。
保持动机的两个组成部分
你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。
弱化停下脚步的理由
增强继续前行的倾向
一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本事就可以成为你动机的一部分。
你不再相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。
将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同时情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。
精心设置目标
将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。
第7章：成为杰出人物的路线图
1. 三位女性象棋大师
2. 第一阶段：产生兴趣
但对未来的杰出人物来讲，他们小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终对这件事物充满热情的第一步。
杰出人物成长三阶段
那些日后成为杰出人物的孩子，其父母在孩子的成长和发展阶段中扮演了至关重要的角色。
兄弟姐妹的激励作用
一个孩子看到自己的哥哥或姐姐在从事某项活动，并且获得父亲或母亲的关注和表扬时，自然也想加入进来，获得父母同样的关注和表扬。
3. 第二阶段：变得认真
尽管父母和导师可以采用许多方法来激励孩子，但动机必须来自孩子的内心，否则，它不会长久。
那些长大后成为才华横溢的艺术家的孩子，有着“自加燃料、自我激励的动机来从事繁重的工作”，尽管他们依然需要父母亲和导师“情绪的和技术的支持”。
4. 第三阶段：全力投入
5. 年龄与适应能力的关系
身体适应能力受年龄影响大
随着年龄的增大，人们的技能出现退化，很大程度上是因为他们减少或停止了练习；如果依然定期参加练习，他们的技能并不会随着年龄的增长而大幅下降。
心理适应能力比身体更强
随着年龄增大，身体的适应能力可能差了很多，但心理的适应能力依然十分强大。
6. 成年人也可培养出完美音高
先锋个案
实验证据
7. 第四阶段：开拓创新
创新离不开刻意练习
创新者几乎无一例外地在各自的领域或行业中工作了很长时间，已经成为杰出人物，然后再开始开辟新的天地。
杰出人物的进展只在局外人看来才是重大进展，因为那些人并没有见证过所有那些微小的进展，而正是这些小小的进展，才累积成重大的飞跃。
开拓者的超越与带动
第8章：怎样解释天生才华
1. 破解“帕格尼尼奇迹”
杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力，没有捷径可走。
一根弦演奏的秘密
2. 破解“莫扎特传奇”
“儿童作曲家“的秘密
家庭滑冰场
3. 破解“天才跳高运动员的神迹”
“第一次就跳过2米“的秘密
4. 破解“自闭症奇才”
“日历计算天才“的秘密
5. “缺乏“天生才华的人
音盲
不擅长数学
6. 训练VS“天才”
智商与棋艺有关系吗
训练时间比智商更重要
有了足够的单独练习，区分两位棋手的最重要因素不再是他们的智商，而是心理表征的质量与数量，以及他们可以多么有效地运用这些表征。
从远古来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。
7. 换个角度看基金差异
各行各业的证据
难以预测
基金差异的真正作用
练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一最重要因素，如果基因在其中发挥作用，那么，它们的作用会慢慢消失。
8. 相信天生才华的危险性
自我实现的预言
出生早的“优势”
智商高的“优势”
第9章：用刻意练习创造全新的世界
1. 用刻意练习原则教物理
最好的教学效果
2. 刻意练习的前景
改变运动训练
改变教育与学习
几乎在每一个教育领域，最有益的学习目标是那些帮助学生创建有效心理表征的目标。
帮助学生创建心理表征的重要性
一旦学生懂得了在某个领域中要达到那种足够高的技能水平必须要做些什么，那么他们至少从原则上理解了在其他领域追求卓越也需要做些什么。
3.创造全新的世界
成为“练习人”
所谓“练习人”，是反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。
你可以掌控自己的潜力。
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