成功，动机与目标

成功，动机与目标

抽象的“为什么”

具体的“是什么”

什么是“合意度”

什么是“可行度”

如何理解自己的目标

关注目标背后的意义和动机。把小事和一个更大的意义联系起来了，这便给了一件本不那么重要或有价值的事情赋予了新的意义

聚焦于实际行动和具体过程。从A到B点的机械过程，对我们在做一件困难或需要很多时间学习的事情时非常有帮助‌实用案例：要求学生用手或筷子吃麦圈。用筷子的学生倾向于用“把食物放入口中”和“移动我的手”来描述这个举动，而‌不是“减少饥饿感”或“摄取营养”的描述

是指某行动或目标对个人是否有益，是否会带来乐趣和好处实用案例‌：几年后读医学院会不会给我带来财富？半年后的演讲能不能帮我晋升？如果答案是肯定的，我们大概就会启用这个计划‌影响：当我们思考比较久远的事时，我们会牺牲实际的考虑而选择潜在的回报

是指某项计划或目标能否实现以及成功的可能性如何实用案例：从我的成绩来看，我有多大概率考上医学院？如果我下周演讲谁来帮我照看孩子？‌影响：当我们思考近期要做什么时，太纠结于细节而放弃了可能很有价值的机会

相信自己可以成功但是道路崎岖不容易到达

相信自己可以成功并且能轻而易举达到

形成正面思考

运用心理对照

“为什么”或“是什么”

请考虑价值和可行性

运用心理对照法制定目标

实践目标的方法

想得到更多精力和动力或避免诱惑时，请用“为什么”方式思考当做一件困难、生疏或耗时间的事时，请用“是什么”方式思考

用“为什么”式思考时往往太过于重视目标诱人的部分，而太少考虑可行性用“是什么”式思考时往往太过于重视实际操作而没有考虑目标的诱人部分总结：最佳的目标往往是在人们权衡“合意度”和“可行度”之后做出没有偏见的选择

要想到成功的情景和路上的障碍，制定周全的计划来跨越障碍

理解背后的原理

举例和应用

对比和分析

实践和反思

概念的理解

你可以思考为什么将一件小事和一个重大的意义关联起来会给予事情新的意义？这背后的原理是什么？这种思维方式是如何影响我们的行为和动机的？

你可以尝试举一些实际的例子来说明抽象的“为什么”思维方式是如何应用于日常生活或实际情境中的。这有助于你将概念与具体情境联系起来，加深理解。

你可以将抽象的“为什么”思维方式与其他思维方式进行对比，例如具体的“是什么”思维方式，分析它们各自的优缺点和适用情境，从而更全面地理解这个概念。

最重要的是将这个概念应用到实际中，并不断进行反思和调整。在日常生活中尝试运用抽象的“为什么”思维方式，并观察它对你的行为和动机产生的影响，然后根据反馈进行调整和改进。

赋予目标意义

两种思维都是乐观的思维，前者使人收益‌因为担心道路崎岖对目标的重要性就体现在焦虑和担心这些负面情绪虽然无法使人愉悦，能让我们在问题发生前做好周全的准备，可以给我们动力来迎接未来的挑战

如果你想增强自制力，就转换到“为什么”模式。想想行为背后更大的意义和目的如果你想学习一套新体系时，就转换到“是什么”模式。把他们拆解成具体步骤，聚焦在要解决的问题上“为什么”思维更重视“合意度”“是什么”思维更重视“可行度”“为什么”的大体思维能使你更有动力，备受鼓舞，专注于你能得到的回报，并增强自制力于毅力“是什么”的细节思维在你做困难或生疏的事时最有帮助总结：大的成就不是采用固定的思维方式就能得到的。我们需要知道如何为排除特定的困难而选择相应的思考方式

用乐观的方式看待目标，同时用实际的方式思考具体需要做什么才能实现目标实现目标时，首先你得能想到目标的实现，引导我们聚焦于必要的行动，然后再反思其中的障碍实用案例：你大学毕业想找份高薪工作，首先要能想象自己被一家顶级公司录用，然后再考虑你和这个目标之间存在什么障碍——比如其他优秀的应聘者。这叫感受“行动的必要性”是实现目标所需的关键因素

记住一个概念并不意味着完全理解它。记住一个概念只是表明你能够重现或回忆起这个概念的定义或描述。而真正的理解则涉及到对概念的深入思考、内化和应用。

相信聪明是天生的、遗传的。智商是不可塑的‌影响：因为相信智商空间是有限的，所以智商的多少就显得尤其重要。特别为证明自己的智力而做决定、选目标。通常他们都会避免太有挑战性的目标而选择‌安全选项

“实体论”的影响

相信聪明程度可以通过时间从经验和学习中得来。智商是可塑的‌影响：不会把注意力过多集中于证明自己聪明上，反而会更注重培养自己的智力。通常不会避‌免挑战带来的不安全因素

“渐进论”的影响

关于智商的信念

习惯成自然，一件事做得越多越能被潜意识控制。当努力成为一种习惯，自律自然就形成了

习惯的力量

与目标相关的文字或图形都可以是潜意识的触发点

触发点

让环境中充满线索来触发潜意识来实现目标

让潜意识服务于你

潜意识的力量

信念：你一定是要相信自己的摄影技巧能够被提高才会下定决心提高摄影技巧

环境：目标被我们身边的各种信号和记号触发，理解他们有利于控制他们

知道什么影响你

我们的目标很大程度上取决于对自身信念的能力，甚至还影响到我们的实际成果

知道如何判断自己的能力

相信“渐进论”，这个信仰能让我们做出更好的选择，发挥更大的潜力相信自己有能力到达目标是重要的，而相信自己可以获取这种能力也同样重要

拥抱改变的机会

让环境充满可以触发潜意识的线索，让潜意识服务于我们的目标

营造正确的环境

实践性总结

信念相信自己

抛弃“实体论”成为“渐进论”者，明白智力是可塑的为我们迎接挑战做好思想准备，是迈向成功的第一步我们对自身能力的信念影响着我们对事物可能性的认知，甚至还影响到我们的实际成果

把追求目标的任务分配给潜意识，为那些持续需要注意力的事省出有效大脑空间和精力

也称“绩效目标”，通过展示自己聪明、有能力或业绩优于他人。注重良好的表现从而体现能力。‌实用案例：拼字游戏尽可能多的单词并得分，一组被告知“游戏的目的是为了比较每个大学生解决问题的能力”（表现）。另一组被告知“学习如何把这个游戏玩好”（进步）。而每组中一半学生又得知“如果表现好能得到附加分”。结果，在不带附加分时得分都是 120 分左右，但是在可能获得附加分学生里，“表现”组得 180 分 比“进步”的 120 分高 50%。‌影响：在简单的事情上，那些能证明与自我价值感因素的目标能带来更强的动力，但在自我价值感无法满足时则会产生失望和自我怀疑，消减了我们面对困境时的灵活性。

“表现”目标。强调个人的才华和绩效

也称“精熟目标”，注重提高和发展自身能力，更在意个人成才与学习的收获‌影响：更注重自我提升而不是自我肯定，自我提升可以在失败和成功的经验累积得到满足，而自我肯定往往只来自成功的经历。所以在面对困境时自我提升更具灵活性。

“进步”目标。关注个人的进步和提高

聚焦“表现”带来成绩

聚焦“进步”提高成绩

聚焦“进步”享受旅途

聚焦“进步”抵抗抑郁

“表现”转换“进步”

聚焦“进步”的好处（简化）

外框

因为想证明自己聪明或有价值的人往往会用极大的精力和强度做事，有现实奖励时尤其如此

与其让别人对自己刮目向看、证明自己聪慧，不如专注于扩展技能、提升认知。把重点从“能证明什么”转为“能学到什么”时，会拥有更多快乐更多收获

在追求目标时更在意过程中的学习和经验累计，因为更注重个人成长而非被承认与否，也非结果带来的成就。所以往往在面对失败或遇到挫折也不会轻易放弃，有更强的动力和更好的心态去对待目标，更看重失败的经验教训

个人成才目标比自我证明的目标更能使让从容，有效地面对抑郁和焦虑，因为在目标过程中更注重成才而非被承认与否，不会一遇到挫折和失败便怀疑自己的价值，更注重从失败和挫折中学习经验，而不是只在意结果

因为在追求目标时更注重在过程中的经验和经历，更在意义失败或成功所带来的收获，而非结果带来的成就

因为面对重重的障碍或意外的挑战，更倾向于相信坚持就是胜利。当怀疑自己的表现或面对失败时，不会因此而失去动力，会把失败的经历当做成功的燃料

“表现”与“进步”思维

目标的思维方式

试图让生活充满积极的事物，比如爱、敬仰、嘉奖以及其他使人愉悦的事。即“做好能获得什么”实用案例:学生A拿到好成绩就可以得到父母的爱，与认可，而坏成绩就得不到父母亲昵。学生A渐渐把目标看作得到父母的爱与认可的机会影响：乐观精神可以给目标带来动力，但是积极的心态一但遇到失败或挫折对成功的期望值就降低了.但依然会保持动力。

“进取”目标。是为了追求积极的收益或认可

试图避免消极事物，比如危险、罪恶感、惩罚以及其他伤痛。即“做不好将错失什么”实用案例：学生B拿到好成绩就有饭吃有自由，而坏成绩就要比禁足和不准吃饭。学生B渐渐认为达到目标是为了避免损失和坏事发生影响：“诱惑”和“障碍”存在能使人更警觉，增加排除困难的动力，从而获得更大的成功

“防御”目标。是为了避免负面的后果或损失

乐观精神适合“进取”目标

乐观精神不适合“防御”目标

合适的策略

乐观能在你追求“进取”目标时给予你极强的动力，它会使你势不可挡地挑战万难

自信会削弱动力与警惕，过度的乐观反而会坏事。更悲观的现实主义在确保安全和避免重大损失时则是非常宝贵的。

“进取”与“防御”都能带来成功，重点是识别目标的种类然后运用合适的策略去实行

“进取”与“防御”类

目标的种类

“关系”

“能力”

“自主权”

“内在动机”

“自主权”形成“自主支持”与“内在动机”的依赖关系

人类的三种基本需求

“关联感”增强人际关系

“胜任力”开发新技能

“自主权”反映出热情之所在

闪光的不一定是金子

内在动力可以燎原

自主权是动力的燃料

不是所以目标都能带来长久的快乐和幸福，不论你是否能实现它。那些能满足人类对关联感，胜任力与自主权这三种基本需求的目标才能带来我们想要的快乐与幸福

追求符合建立或巩固人际关系以及回报社会时的目标，能满足你对关系的需求

追求符合个人成长、从经验中学习以及开发新技能有关的目标，能满足你对能力的需求

追求符合兴趣爱好、个人天性及核心价值的目标，能满足你对自主权的需求

追求受欢迎度、名誉、财富等关乎自我价值外在肯定的目标不仅不会使你快乐，还会干扰你对真正有益目标的追求，从而降低你的幸福感

自由选择的目标能够生成内在动力，一种通往更大快乐，更久耐力，更强创造力以及更好表现的动力

当我们觉得内心世界被承认，而且拥有选择时，我们对自主权的需求便能得到满足，我们的动力和辛福感也便增强了

自主性与能力： 个体感受到自主性时，他们更有可能发展出自己的能力。自主性使个体有机会选择和控制自己的行为，从而有助于他们在行动中发挥自己的能力，并感受到成功和成就。

自主性与关系： 自主性不仅影响个体与自己的关系，也影响个体与他人的关系。有自主性的个体更可能与他人建立积极、健康的关系，因为他们更能够自主地参与互动和沟通，而不受外部压力的干扰。

能力与关系： 个体的能力发展也受到与他人的关系的影响。积极的社会支持和关系有助于个体发展出更多的能力和技能，同时也增强了个体对自己的能力的信心。

内在动机与以上三者： 内在动机作为自我决定理论的核心概念，与自主性、能力和关系密切相关。当个体感受到自主性、能力和与他人的积极关系时，他们更可能拥有内在动机，从而更有可能在行为中体验到乐趣和满足感，进而持续地参与积极的行为。

四种基本概念相互依赖

当个体感受到自主性时，他们有机会自主选择和控制自己的行为，这种自主性可以激发内在动机，使他们更愿意去追求自己感兴趣的事物，从而产生内在的动力。当个体感受到自己有能力完成一项任务或达成一个目标时，这种能力感可以增强他们的内在动机，使他们更有信心、更有动力去积极地投入和坚持，因为他们相信自己能够成功。当个体建立起积极的社会关系和获得支持时，这种关系感可以激发内在动机，使他们更有动力去与他人合作、分享经验，以及为共同的目标努力。

都有可能产生内在动机

自我决定理论

指个体与他人之间的联系和归属感。个体需要感受到他们在社会中被理解、接受和支持，这种联系和归属感对心理健康和幸福感至关重要

指个体感到自己能够有效地执行任务和达到目标的能力。当个体感到能力得到了满足，他们会感受到成就感和自我价值感

个体会出于自身的兴趣、乐趣或个人价值观而去追求某种行为或目标

指个体能够自主地选择行为和决定，感觉自己有掌控自己生活的能力。自主性的满足可以带来内在动机和持久的行为改变。

当我们为自己做主时或仅仅认为自己在做主，内在动力都会被进一步增强。

理解目标思维与种类

事情容易时，用“进取”目标（“表现”与“进取”）

没有动力时，多想想大局（“为什么”与“防御”）

事情困难（或陌生）时，目标要具体（“是什么”与“进步”）

诱惑横行时，多用“为什么”思考

如果你需要创造力，选择“进取”目标

如果你希望奋斗的过程是愉悦的，选择“进步”目标，同时确保目标为自主选择。

如果你想拥有真实，长久的幸福，选择满足“关联感”，“胜任力”和“自主权”这三个基本需求的目标

“自我监控”

学会控制诱惑，比战胜诱惑更重要

实现目标需要思维转换

把注意力集中在展示你的能力以及实现“进取”型目标上。聚焦于成功带来的好处

提醒自己目标为何重要。选择“防御”型目标，聚焦于失败带来的损失

告诉自己达标需要完成的任务步骤“是什么”。选择“防御”型、“进步”型目标，把注意力从“表现”转移到“进步”

同时选择侧重于避免损失的“防御”目标，这样能帮助你抵抗哪怕是最具魅力的诱惑

同时还有确保你追求的目标是发自内心的。自主权的感受能点燃创造力的火种

当我们注重进步并有很强的内在动力时，我们更会让自己快乐

避免过多关注名声、威望和财富，即便你能得到这些也无法得到长久的幸福

是指个体对自己的行为，情绪和想法进行观察，评估和调整的过程。影响：在自我监控中，个体会注意到自己的行为和思维，并对其进行反思和评估，以确保它们符合个人设定的标准或目标。可以帮助人们更好地认识自己，发现自己的优点和不足，并通过积极的行为改变来实现自我提升。

彻底避免开始一件事情比开始后再停止它要容易，因此降低对自制力的需求至关重要。

实践思维