《好习惯修炼手册》读书笔记
2024-04-01 21:41:10 0 举报
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在这个快速变化的时代,我们每个人都在寻找那些能够让我们在生活的激流中保持平衡的力量。《好习惯修炼手册》正是这样一份指南,它不仅为我们提供了面对日常挑战的智慧,更为我们指明了通往更加充实生活的路径。书中的每一页都凝结了作者桦泽紫苑对于生活艺术的深刻理解和对人类行为的细致观察。
作者其他创作
大纲/内容
3、生活习惯篇
1.适量摄入碳水化合物
2.咖啡益于身心健康,14点后不再摄人咖啡因
3.饮食:白肉,糙米,优质油,黄绿蔬菜,适量水果,减盐多矿物(海盐海藻海带),坚果30克/天,黑巧,纳豆,酸奶,菌菇,黑咖,茶
4.恶言会强化消极思维,降低免疫力,增加各种疾病的患病风险
5.“总会有办法”当成自己的口头禅
6.白天忙晚上闲,当日压力当日消
7.压力帮助人们成长,改变对压力的认知便能获得健康与幸福
8.降低压力激素水平:睡眠、运动、交流、笑、洗澡、冥想和正念
2.咖啡益于身心健康,14点后不再摄人咖啡因
3.饮食:白肉,糙米,优质油,黄绿蔬菜,适量水果,减盐多矿物(海盐海藻海带),坚果30克/天,黑巧,纳豆,酸奶,菌菇,黑咖,茶
4.恶言会强化消极思维,降低免疫力,增加各种疾病的患病风险
5.“总会有办法”当成自己的口头禅
6.白天忙晚上闲,当日压力当日消
7.压力帮助人们成长,改变对压力的认知便能获得健康与幸福
8.降低压力激素水平:睡眠、运动、交流、笑、洗澡、冥想和正念
生活习惯小结
不应完全拒绝碳水化合物,而应适量摄入碳水化合物。
咖啡益于身心健康。
传统日本料理益于健康。
益于心脑的生活习惯也益于身体。
吸烟是导致免疫力下降的罪魁祸首。
咖啡益于身心健康。
传统日本料理益于健康。
益于心脑的生活习惯也益于身体。
吸烟是导致免疫力下降的罪魁祸首。
4、休息篇
1.早上冥想及晚上记日记来锻炼自身的洞察力
2.睡前15分钟自我审视,记录3件让自己高兴的事就能收获健康,记录当日的身体状况及情绪变化
3.多与推心置腹的朋友一起闲聊、笑谈,笑能健脑增寿
4.肌肤相亲,亲近宠物,结交朋友,友善助人
5.休息时应休息双眼及大脑,或运动、置身自然,正念冥想
6.“笃信、坚持”
7.工作时确保专注,在感到疲劳前适时休息;工作90分钟+休息15~20分
8.有效休息:运动(伸展、爬楼、步行),闭目,闲谈
9.不可取:手机,久坐,累才休息
10.治疗感冒:暖胸前、大椎穴、风门穴,预防戴口罩围巾
1.退休:半退休,副业,服务社会,长久、适度地保持与社会的联系
2.睡前15分钟自我审视,记录3件让自己高兴的事就能收获健康,记录当日的身体状况及情绪变化
3.多与推心置腹的朋友一起闲聊、笑谈,笑能健脑增寿
4.肌肤相亲,亲近宠物,结交朋友,友善助人
5.休息时应休息双眼及大脑,或运动、置身自然,正念冥想
6.“笃信、坚持”
7.工作时确保专注,在感到疲劳前适时休息;工作90分钟+休息15~20分
8.有效休息:运动(伸展、爬楼、步行),闭目,闲谈
9.不可取:手机,久坐,累才休息
10.治疗感冒:暖胸前、大椎穴、风门穴,预防戴口罩围巾
1.退休:半退休,副业,服务社会,长久、适度地保持与社会的联系
休息小结
不应完全拒绝碳水化合物,而应适量摄入碳水化合物。
咖啡益于身心健康。
传统日本料理益于健康。
益于心脑的生活习惯也益于身体。
吸烟是导致免疫力下降的罪魁祸首。
咖啡益于身心健康。
传统日本料理益于健康。
益于心脑的生活习惯也益于身体。
吸烟是导致免疫力下降的罪魁祸首。
简介
作者: [日] 桦泽紫苑
出版社: 中国科学技术出版社
出品方: 中科书院
译者: 冯莹莹
出版年: 2022-6
页数: 288
定价: 59.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787504695796
出版社: 中国科学技术出版社
出品方: 中科书院
译者: 冯莹莹
出版年: 2022-6
页数: 288
定价: 59.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787504695796
1、睡眠篇
1.睡眠时间在7h上下调整,保持暗红光和微凉
2.睡前1.5h温水(40℃)淋浴降体温,2h可放松聊天、阅读内容较难书籍、听古典舒缓音乐或环境音,禁运动、电子产品,睡前4h禁食
3.午睡在15点前,平躺20-30min,睡前喝茶或咖啡助醒
4.14点后不喝咖啡和茶,晚上适合香草茶
5.睡前可按摩,拉伸,冥想,日记
6.假日懒觉时间控制在2h内避免时差综合症
7.一次夜也不能熬,夜班等同卖命
8.及时清醒:开窗帘,睁眼冥想,淋浴
2.睡前1.5h温水(40℃)淋浴降体温,2h可放松聊天、阅读内容较难书籍、听古典舒缓音乐或环境音,禁运动、电子产品,睡前4h禁食
3.午睡在15点前,平躺20-30min,睡前喝茶或咖啡助醒
4.14点后不喝咖啡和茶,晚上适合香草茶
5.睡前可按摩,拉伸,冥想,日记
6.假日懒觉时间控制在2h内避免时差综合症
7.一次夜也不能熬,夜班等同卖命
8.及时清醒:开窗帘,睁眼冥想,淋浴
睡眠小结
每天睡眠时间不足6小时即睡眠不足。
睡眠不足会减寿、钝化脑机能、导致肥胖。
睡眠时间为7小时的人死亡率最低。
睡前玩手机、看电视以及饮酒、用餐都会影响睡眠。
睡前2小时是放松时间
睡眠不足会减寿、钝化脑机能、导致肥胖。
睡眠时间为7小时的人死亡率最低。
睡前玩手机、看电视以及饮酒、用餐都会影响睡眠。
睡前2小时是放松时间
2、运动篇
1.早上日出起床1小时后,听音乐节奏性散步快走15-30min+晒太阳,早起散步后吃早餐 利于合成血清素
2.早上7点晚上7点运动(散步)最易于睡眠,起床后不能剧烈运动,傍晚4点、餐后2-3小时适合运动
3.碎片运动:快步走,拉伸,蹲起,爬楼
4.锻炼大脑:越野、跳舞、武术、瑜伽、太极拳、健身操
5.间歇训练:每隔5分钟全力疾跑30秒
6.每周进行2~3次略高强度的运动(每次45分钟),先无氧后有氧
2.早上7点晚上7点运动(散步)最易于睡眠,起床后不能剧烈运动,傍晚4点、餐后2-3小时适合运动
3.碎片运动:快步走,拉伸,蹲起,爬楼
4.锻炼大脑:越野、跳舞、武术、瑜伽、太极拳、健身操
5.间歇训练:每隔5分钟全力疾跑30秒
6.每周进行2~3次略高强度的运动(每次45分钟),先无氧后有氧
运动小结
运动能预防抑郁症及阿尔茨海默病。
每周2小时以上的运动量视为有效。
运动时用脑能激活大脑。
繁忙人士应见缝插针地运动。
运动能刺激生长激素分泌从而消除疲劳。
早上头脑昏沉是由于血清素分泌不足。
早上散步能刺激血清素分泌、促进维生素D的合成、复位生物钟。
在沐浴晨光的15个小时后会产生困意。
早上散步应在起床后1小时内进行,时间为15~30分钟。
建议在早上散步后食用香蕉。
每周2小时以上的运动量视为有效。
运动时用脑能激活大脑。
繁忙人士应见缝插针地运动。
运动能刺激生长激素分泌从而消除疲劳。
早上头脑昏沉是由于血清素分泌不足。
早上散步能刺激血清素分泌、促进维生素D的合成、复位生物钟。
在沐浴晨光的15个小时后会产生困意。
早上散步应在起床后1小时内进行,时间为15~30分钟。
建议在早上散步后食用香蕉。
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