《刻意练习》读书笔记
2024-04-15 16:08:09 14 举报AI智能生成
《刻意练习：从新手到大师》是一本深入探讨如何通过刻意练习提升技能的经典著作。作者安德斯·艾利克森和罗伯特·普尔通过大量的案例研究，揭示了刻意练习的核心原则和方法。在24年第4本中，他们将详细介绍刻意练习的基本步骤、如何制定有效的训练计划、如何在日常生活和工作中进行刻意练习等关键内容。此外，书中还将分享如何克服练习中的障碍和困难，以及如何保持长期坚持和持续进步的秘诀。这本书不仅为读者提供了科学的训练方法，同时也激发了读者对于不断追求卓越和自我提升的热情。
作者其他创作
大纲/内容
作者介绍
本书是两位作者合作撰写的，一位是心理学家，另一位是科学作家。10多年前，我们开始经常探讨杰出人物和“刻意练习”这个主题，并在5年前开始认真地围绕这个主题写书。
安德斯·艾利克森(Anders Ericsson)/罗伯特·普尔(Robert Pool
核心思想总结
天才是“训练”的产物，而这个训练是符合刻意练习原则的
刻意练习的目的是让一个人在某一方面达到表现卓越的程度，而不是一般水平
任何人通过刻意练习几乎都可以在某一方面表现出色，掌控自己的人生
如果训练方法✖训练时间=杰出表现，那么本文重点给我们解构了高效的训练方法这个黑匣子里究竟包含了哪些要素，并用大量的实验、调查案例来一一论证这些要素的重要性
认知层面
刻意练习的遵循原则
前提条件：发展较为成熟的技能
发展的技能是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应该由导师或教练来设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能最好的提高那种能力
遵循有目的练习
概念
普通的练习
大多数人学习技能的一般方法
目的是达到一般水平
天真的练习
无目的的自动化执行之前已经学过的技能
比如学会开车之后一直重复之前的要领
有目的的练习
是为了在某一方面达到突出的表现
特点
明确的目标
区别
明确：多记住1个数字
非明确：练习10遍
为达到目标设定一系列具体的计划
保持专注
将注意力集中在任务上
包含反馈
明确不足，及时纠偏
走出舒适区
走出舒适区的重要性
本性
人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向
结论
被迫走出舒适区后，足够的努力练习，并且保持足够长的时间，那么身体将会以各种方式改变，使得那种努力变得更加容易
念念不忘，必有回响
大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离的不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速
注意
挑战越大变化越大，但不要走出舒适区太远
太远会受伤，导致大脑倦怠、学习低效
遇到瓶颈
不同方向去想办法
保持自己的动机
如金钱/正面反馈/自信心....
大脑的适应能力
三个重要细节
训练对大脑的影响，因为年龄不同，影响程度不一样
年龄越小，训练产生的影响也越大
超长时间的训练，可能会付出一定的代价
许多案例表明，那些已经超长发展了某项技能或能力的人，在某些领域则出现了退化
由训练引起的认知要继续保持，否则它们会消失
结论
越来越多的证据表明，大脑的结构与运行会为了应对各种不同的心理训练而改变
人的潜能是刻意被构筑的
创建有效的心理表征
重要：提高水平和改进心理表征是相辅相成的，两者不可偏废
概念
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物对应的心理结构，或具体或抽象
我的总结：心理表征就是解决某一问题的认知策略及具体认知
特点
对于所有的心理表征，有一点是相通的，尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以短时间迅速处理大量信息
某一个具体领域的心理表征并不具体行业迁移性
造成的大脑变化
将杰出人物和我们其他人分开的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力
作用
找出规律
预测未来/达到无意识决策
解释信息
理解和解读信息，把它保存在记忆之中，组织它，分析它，并用它来决策
组织信息
立即吸收和考虑更多信息
制定计划
高效学习
学生之间的差别，在很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐地察觉自己所犯地错误
针对性的提高某些方面
几乎总是包含构建或修改那些过去已经已经获得的技能，随着时间的推移，这些逐步的改进将造就卓越的表现
找到一个好导师至关重要
应用层面
在工作中运用刻意练习的原则
心态的转变
刻意练习的心态提供了截然不同的观察视角：任何人都可以进步，但需要正确的方法。如果你没有进步，不是因为你缺少天赋，而是因为你没有使用正确的方法练习。一旦你理解的这一点，进步就只取决于你相处什么是正确的方式了。
与知识传授的区别
传统知识传授
致力于能够做某事
刻意练习
只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现
最好的方法
制定致力于改进技能的培训计划，训练应该着重于实干，而不是知晓，特别是着重于使特定行业或领域中每个人的技能尽可能接近最接触人物的水平
在生活中运用刻意练习的原则
适合：那些想着掌控自己命运的人
首先，找到一个好导师
导师只是能够引导你达到他们或者他们的学员曾经达到过的水平
当你自己改变了时，你需要换位更好的导师
没有导师怎么办？
自己设计训练方法
反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于那些方面取得进步，试着采用不同的办法来提高，直到你最终找到适合自己的方法
创建有效的心理表征
专注/反馈/纠正
我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么失败，才能创建有效的心理表征
专注和投入至关重要
不专注练习没效果
制定明确的目标，把练习课程的时间缩的更短，是更加迅速的提升新的技能的最佳方式
跨越停滞阶段
搞清楚特定的弱点，才能攻克它
保持动机
弱化停滞的理由/强化继续前行的倾向
精心设置目标
将一个大问题拆解成很多可控的目标，每次只专注于其中一个，甚至可以在每达到一个目标时，给自己小小的奖励
成为杰出人物的路线图
塑造杰出人物指导手册
第一阶段：产生兴趣
拥有热情的第一步
父母的激励/兄弟姐妹的榜样作用
第二阶段：变的认真
尽管父母和导师可以采用许多方法来激励孩子，但动机必须来自孩子的内心，否则，它不会长久
那些长大后成为才华横溢的艺术家的孩子，有着“自加燃料、自我激励的动机来从事繁重的工作”，尽管他们依然需要父母和导师情绪和技术的支持
第三阶段：全力投入
依靠最好的导师或者学校来帮助自己进行刻意练习
动机主要依靠自身，但家人仍发挥重要的支持作用
第四阶段：开拓创新
创新者无一例外地在各自领域或行业中工作了很长时间，已经成为杰出人物，然后再开始开辟新的天地
创新者的杰出成就，事实上是通过刻意练习而达到的更高的高度
杰出人物的进展只在局外人看来才是重大进展，因为那些人并没有见证过所有那些微小的进展，而正是这些小小的进展，才累计成重大的飞跃。
年龄与适应能力的关系
随着年龄的增大，人们的技能出现退化，很大程度上是因为他们减少或停止了练习；如果依然定期参加练习，他们的技能水平并不会随着年龄增长而大幅下降。
心理适应能力比身体更强
随着年龄增大，身体的适应能力可能差了很多，但心理的适应能力依然十分强大
练习升华
怎样解释天生才华
杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。
用刻意练习创造全新的世界
把我们视为练习人，可能是审视我们自身的一种更好的方式，所谓练习人，是反应人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能
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