番茄工作法（有效时间管理）

03

项目准备or收尾事项

拓展自己的人脉

终生缴费

杂念

不紧急也不重要

番茄工作法（Pomodoro Technique）是一种时间管理和工作效率技术，旨在帮助人们更有效地管理工作时间，提高专注力和生产力。这个方法由弗朗西斯科.西里洛（Francesco Cirillo）于20世纪80年代开发，并以一只番茄形状的厨房定时器为命名。番茄工作法的基本原则是将工作时间分割成短暂的时间段（通常为25分钟），称为一个“番茄时间”，每个番茄时间后休息5分钟。每4个番茄钟后，休息更长时间，通常为15-30分钟。在一个番茄时间内，您专注于一项任务，直到时间结束，然后进行短暂的休息。

每25min

产品缺陷紧急修复上线

朋友升职聚餐庆祝

一次做一件事

今天要做的

Part 1：整理活动清单

准备：番茄钟介绍

个人主页查看更多制作

项目启动会

记录+分析

紧急不重要

Part 3：开启番茄钟

重要紧急任务清单

计划番茄

番茄数

完成率

完成

4

√

3

产品需求评审

线上会议

复制会议文件

1

重要不紧急任务清单

战绩与改进

自我技能的提升

2

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朋友升职，聚餐庆祝

想刷剧玩游戏放松

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番茄钟

今日待办

番茄工作法的步骤

模板示例

01

1. 选择任务：选择要完成的任务，最好是一个小而明确的任务。2. 设置番茄时间：将定时器设置为25分钟，开始专注于任务。3. 工作：在番茄时间内，全身心地关注于任务，避免分散注意力。4. 休息：25分钟后，停下来休息5分钟。可以伸展、深呼吸或做短暂的放松活动。5. 累计番茄：每完成一个番茄时间，记录一个番茄的完成。6. 长休息：每累计4个番茄时间后，进行15-30分钟的长休息。

打断

被打断

活动清单

1. 提高专注力：通过将工作时间切分为短时间段，您可以更容易集中注意力，减少分心和拖延。2. 增强效率：将任务分割成小块，使其更具管理性，提高工作效率。3. 战胜拖延：番茄工作法的时间压力可以帮助您战胜拖延倾向，因为您知道自己只需要集中精力工作25分钟。4. 提高时间感知：番茄工作法可以帮助您更好地了解时间的流逝，从而更好地规划和管理您的工作日。5. 缓解疲劳：短暂的休息时间有助于缓解视觉疲劳和注意力疲劳，提供恢复的机会。6. 增加成就感：每完成一个番茄时间都会记录，帮助您看到自己的进步，增加成就感和满足感。

04

25min+5min 休息=1个番茄钟

模板——番茄工作法

序号

任务

项目准备 or 收尾事项

5

6

7

8

9

10

11

番茄工作法有什么用

02

番茄工作法是什么？

重要不紧急

Part 2：做出今日待办

番茄工作法

紧急且重要