斯坦福高效睡眠法
2024-06-30 16:12:58 0 举报AI智能生成
"斯坦福高效睡眠法"是一本关于如何改善睡眠质量的书籍，由斯坦福大学医学院的教授们撰写。这本书提供了一系列实用的建议和技巧，旨在帮助读者改善睡眠质量，提高工作效率和生活质量。作者强调睡眠对身心健康的重要性，并提供了一些具体的方法，如调整睡眠环境、建立规律的作息时间、避免咖啡因和酒精等。此外，书中还介绍了一些最新的科学研究，以证明睡眠对大脑和身体的益处。总的来说，"斯坦福高效睡眠法"是一本实用且易于理解的指南，适合所有希望改善睡眠质量的读者。
作者其他创作
大纲/内容
斯坦福终极清醒战略
清醒时的状态，也决定了能否睡得香
从早晨就开始失眠
清醒开关 ① 光
清醒开关 ② 体温
斯坦福清醒战略
清醒战略 ① 设定两个闹钟
清醒战略 ② 远离诱惑睡眠的物质
清醒战略 ③ 光脚有助于保持清醒
清醒战略 ④ 洗手让人清醒
清醒战略 ⑤ 咀嚼有助于强化睡眠和记忆
清醒战略 ⑥ 尽量避免汗流浃背
清醒战略 ⑦ 咖啡带来的远不止咖啡因
清醒战略 ⑧ 改变做「重要工作」的时间
清醒战略 ⑨ 不吃晚饭也会影响睡眠质量
清醒战略 ⑩ 冰镇西红柿有助于促进睡眠
清醒战略 ⑪ 饮酒有助于黄金睡眠
消灭时差影响的斯坦福出差策略
能控制睡意的人，也能掌控自己的人生
「睡魔」是敌还是友？
为何在夜晚以外我们也会犯困？
为何早晨起床时会感到不清醒呢？
吃不吃午饭都会犯困
打败「睡魔」的抗瞌睡法
美国人开会时就不打瞌睡
控制清醒的神经细胞
越细嚼慢咽就越清醒
握着冰冷的东西就不会犯困了吗？
快速恢复能量的小睡方法
小睡能让大脑获得戏剧性的恢复
午休时熟睡会对大脑不利吗？
碎片化的睡眠会有效果吗？
周末睡眠法
改变人生的 1/3，也会影响剩下的 2/3
只有睡眠才能做到的事
睡眠是一切医学的基础，可以说，其与高血压、心脏病、痴呆症等各种疾病都息息相关。
睡得多不等于睡得好
你陷入「睡眠负债地狱」了吗？
「睡眠负债」：在不知不觉间堆积
大脑休眠：比酒驾更危险的事
日本：世界睡眠偏差值最低的国家
遗传基因决定理想的睡眠时间
两个月都不睡觉的动物！
人不睡觉的话，会怎样呢？
短时间睡眠也受遗传基因影响
需要养精蓄锐：大脑发出的 SOS 信号
睡眠负债会缩短寿命
不睡觉的女性会越来越胖
● 不睡觉的话，会导致胰岛素分泌紊乱，血糖值升高，诱发糖尿病。
● 不睡觉的话，会导致控制饮食过量的瘦素停止分泌，引起肥胖。
● 不睡觉的话，会导致增加食欲的胃饥饿素分泌，引发肥胖。
● 不睡觉的话，会导致交感神经长期处于紧张状态，引起高血压。
● 不睡觉的话，会导致精神方面的疾病的发病率上升。同时，还会导致酒精依赖、药物依赖等情况的产生。
偿还睡眠负债后会怎样？
充足的睡眠仍无法让大脑满足
偿还睡眠负债绝非易事
周末补觉有效吗？
黄金 90 分钟：培养最强大脑和体魄
不得不重视的睡眠保养
最初的 90 分钟
进入睡眠的「最强激素」
「Better than nothing」法则
为什么人生 1/3 的时间都在睡觉？
不可忽视的睡眠共性
运动员的睡眠方式
逃离垃圾睡眠
促进睡眠的认知行为疗法
睡眠的五大使命
半夜，大脑和身体发生了什么？
睡眠的使命 ① 让大脑和身体得到休息
睡眠的使命 ② 整理记忆，并让其扎根于脑中
睡眠的使命 ③ 调节激素的平衡
睡眠的使命 ④ 提高免疫力，远离疾病
睡眠的使命 ⑤ 排出大脑中的废弃物
睡前滴眼药水有助于恢复视力吗？
不可思议的睡眠终点站——梦
多做梦比较好
可以做指定的梦吗？
睡眠质量决定清醒的程度
对睡眠质量的错误认知
如何了解自己的睡眠质量
死亡率高达 40% 的睡眠障碍
打呼噜是牙齿的「哀鸣」吗？
睡眠革命
黄金 90 分钟睡眠法则
黄金 90 分钟决定睡眠质量
酒精有助于睡眠？
闭上眼就能入睡
黄金 90 分钟的三大优点
优点 ① 通过睡眠调节自律神经
优点 ② 促进生长激素的分泌
优点 ③ 让大脑状态趋于良好
培养精良的「睡眠部队」
「不得不加班的夜晚」该如何度过？
为何上了年纪会睡不着觉？
体温和大脑是睡眠的「开关」
立刻酣睡的方法
体温开关
脑部开关：让大脑切换到睡眠模式
斯坦福高效睡眠法
用体温和大脑打造最佳睡眠
入睡潜伏期
体温和睡眠
会议室中的「遇难者」
体温的变化
提升睡眠质量的三大体温开关
体温开关 ① 入睡前 90 分钟沐浴
最好在临睡前沐浴
温泉具有更强的效果吗？
体温开关 ② 足浴具有惊人的散热能力
穿袜子也能消除困意吗？
体温开关 ③ 强化体温效果的室温调节
用荞麦壳枕头来镇静安神
利用脑部开关让睡眠模式化
换了枕头，老鼠都睡不着吗？
「睡眠天才」会让大脑
大脑开关 ① 单调法则
突破大脑的「关口」
大脑开关 ②「数羊」的正确方法
反向开关：抖腿会让人睡不着吗？
伸展运动能够促进睡眠质量的提高，但是过于认真去练习的话，大脑就会处于主动、活跃的状态，这也是导致难以入睡的主要原因。
大脑也有不想睡的时候？
人为何会犯困？
斯坦福大学的睡眠实验
严格遵守固定的睡眠作息
既有害又有益的「光」
打造最高效睡眠的「清醒开关」
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