《微习惯·简单到不可能失败的自我管理法则》读书笔记
2024-09-11 22:09:28 5 举报AI智能生成
该书的作者斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，为读者提供自我成长策略方面的建议。他崇尚极简主义，喜欢打篮球和探索世界。
作者其他创作
大纲/内容
一个俯卧撑
概念：以微目标开始。降低心理压力。 结合自我认知，进行持续行动。 反复执行一定的时间
好处：培养好习惯，戒掉坏习惯。且也可以做降低心理压力的一种好技巧
大脑的工作原理
基底神经节
愚蠢的重复者
贪婪的本质
拥有强大的体力
前额皮层
聪明的管理者
客观的提醒者
体力很差的文科生
建立微习惯的唯一方式，是让基底神经节喜欢前额皮层喜欢的东西。
动力和意志力
动力
概念：看励志视频、刷励志文章、听人说励志的道理和事迹，决定做某件事情。
优点：给人很大的自信，给人很强的执行力，给人很好的心理感受。
缺点： 1.动力是基于人的心理感受。所有会有一定的时间限制。且有很大的副作用。打击自信心。 2.然后让人无聊，让人厌烦。让人感觉缺少了什么东西。
意志力
概念：指的是当你情绪受到强大波动时，依然可以让自己坚持锻炼和学习的一种能力。
优点：很可靠，可以像肌肉一样被强化，且容易培养习惯。
缺点：意志力不是用之不竭的，也会被损耗的。 实验：曲奇饼和胡萝卜实现
依靠动力和意志力
建立微习惯
建立微习惯
动力建立刚开始的目标和心理感受
意志力帮助动力缺少的情况下坚持学习和工作
当意志力损耗后，需要检查是否是健康作息和饮食，有没有很大的心理压力。然后运动、给自己奖励、或重新找到自己的初心（动力）
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