《运动改造大脑》全文概要
2024-11-15 11:30:30 0 举报AI智能生成
《运动改造大脑》是一本关于运动对大脑积极影响的科学著作，作者是哈佛大学医学院教授约翰·瑞迪。本书通过丰富的科学研究和实例，揭示了运动如何改善大脑结构、功能以及认知能力。通过阅读本书，读者可以了解到运动对抑郁症、焦虑症、注意力缺陷多动障碍等精神疾病的积极作用，以及如何通过运动来提升学习能力、记忆力和创造力。无论你是运动爱好者、教育工作者还是心理健康专业人士，这本书都会为你提供有关运动和大脑之间关系的宝贵知识。
作者其他创作
大纲/内容
学习
越动越多的运动细胞
运动平衡大脑
“脑细胞肥料”变多
大脑真的会长大
锻炼身体VS锻炼大脑
技巧训练VS有氧训练
压力
最艰巨的挑战
压力让人专注，也会上瘾
压力促进能量补给，也能拖垮大脑
侵害效应：过量的压力
运动：阻断大脑压力反馈回路的推手
员工爱运动，公司倒不了
焦虑
没什么好担心的
蕉绿：糟糕表现的元凶
运动让大脑知道，蕉绿是一种认知错误
身体影响心理
反击计划：找人一起运动
抑郁
让沉睡的大脑苏醒
马拉松：内啡肽旋风
运动才是王道
抑郁症：出现链接麻烦的大脑
挣脱抑郁枷锁：别让大脑留在离线状态
由上而下建立自信，由下而上涌现活力
专注力
远离分心障碍
集体分心倾向：蔓延的全球资讯网
注意力系统与运动紧紧相连
和分心症共处：让缺点变优势
运动是神经浓汤的最佳食谱
成瘾
拿回自己的主动权
从瘾君子变成运动家
用运动戒瘾
用运动戒断，拜托成瘾习惯
天然的快感
拿回主动权：让大脑开起运动模式
激素
对女性大脑健康的影响
经前期综合征：自然的潮起潮落
动一动，恢复脑内平衡
孕期：动？还是不动？
产后抑郁症：突如其来的低潮
停经：巨大的改变
衰老
益智健康之道
运动可以预防大脑退化
认知衰退：别让你的心智字典萎缩
情绪的衰退：别让生命热情凋谢
闲散的大脑是魔鬼的工坊
运动：持之以恒就对了
大脑训练计划
塑造你的大脑
体能越好，大脑越有复原力
步行：从轻度运动开始，养成运动习惯
慢跑：中等强度的运动，让大脑更强壮
快跑：强烈运动间隔训练，大幅提升HGH浓度
瑜伽、太极拳、重量训练：让大脑重拾年轻活力
迈出第一步，让自己动起来
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