国家版减肥食谱（春季版）
2025-03-25 14:17:16 0 举报AI智能生成
国家版减肥食谱（春季版）
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大纲/内容
食谱1：总能量约1200kcal
早餐
馒头（面粉50g）
煮鸡蛋（鸡蛋50g）
低脂牛奶（250ml）
凉拌菠菜（菠菜100g）
加餐
苹果（200g）
中餐
二米饭（大米30g、小米20g）
铁锅炖鱼（草鱼50g、北豆腐50g、
白菜100g、黄芪5g、八角茴香3g）
白菜100g、黄芪5g、八角茴香3g）
晚餐
菜包饭（生菜100g、大米30g、小米20g、
猪里脊肉50g、土豆30g）
猪里脊肉50g、土豆30g）
西兰花虾皮萝卜汤（西兰花100g、白萝卜30g、虾皮10g）
油、盐
全天总用量：植物油15g、盐＜5g）
食谱2：（总能量约1400kca1）
早餐
玉米面发糕（玉米面粉30g，面粉20g）
煮鸡蛋（鸡蛋50g）
无糖豆浆（250mL）
凉拌芹菜（芹菜100g）
加餐
鸭梨（200g）
中餐
二米饭（大米30g，小米20g）
蒜苔炒肉（猪里脊肉50g，蒜苔100g）
尖椒土豆片（尖椒50g，土豆50g）
决明子海带豆腐汤（决明子*10g，
海带【水发】50g，南豆腐50g）
海带【水发】50g，南豆腐50g）
加餐
无糖酸奶（100g）
晚餐
羊肉荞面（荞麦面粉30g，面粉20g，
羊瘦肉50g，土豆50g，香菇【鲜】晚餐 50g）
羊瘦肉50g，土豆50g，香菇【鲜】晚餐 50g）
素炒油麦菜（油麦菜100g）
油、盐
全天总用量：植物油20g，盐<5g
食谱3：（总能量约1600kca1）
早餐
杂粮粥（绿豆10g，糙米10g，大米30g，小米20g）
煮鸡蛋（鸡蛋50g）
凉拌海带（海带【水发】50g）
加餐
无糖酸奶（100g）
中餐
二米饭（大米50g，小米20g）
当归羊肉炖萝卜（当归*6g，羊瘦肉100g，白萝卜100g）
韭菜炒豆芽（绿豆芽100g，韭菜100g）
加餐
樱桃（200g）
晚餐
黄芪茯苓粥（黄芪*3g，茯苓*10g，大米70g）
香菇炒油菜（猪里脊肉80g，香菇【鲜】50g，油菜100g）
油、盐
全天总用量：植物油25g，盐<5g
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