国家版减肥食谱(春季版)
2025-03-25 14:17:16 0 举报
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国家版减肥食谱(春季版)
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大纲/内容
食谱1:总能量约1200kcal
早餐
馒头(面粉50g)
煮鸡蛋(鸡蛋50g)
低脂牛奶(250ml)
凉拌菠菜(菠菜100g)
加餐
苹果(200g)
中餐
二米饭(大米30g、小米20g)
铁锅炖鱼(草鱼50g、北豆腐50g、
白菜100g、黄芪5g、八角茴香3g)
白菜100g、黄芪5g、八角茴香3g)
晚餐
菜包饭(生菜100g、大米30g、小米20g、
猪里脊肉50g、土豆30g)
猪里脊肉50g、土豆30g)
西兰花虾皮萝卜汤(西兰花100g、白萝卜30g、虾皮10g)
油、盐
全天总用量:植物油15g、盐<5g)
食谱2:(总能量约1400kca1)
早餐
玉米面发糕(玉米面粉30g,面粉20g)
煮鸡蛋(鸡蛋50g)
无糖豆浆(250mL)
凉拌芹菜(芹菜100g)
加餐
鸭梨(200g)
中餐
二米饭(大米30g,小米20g)
蒜苔炒肉(猪里脊肉50g,蒜苔100g)
尖椒土豆片(尖椒50g,土豆50g)
决明子海带豆腐汤(决明子*10g,
海带【水发】50g,南豆腐50g)
海带【水发】50g,南豆腐50g)
加餐
无糖酸奶(100g)
晚餐
羊肉荞面(荞麦面粉30g,面粉20g,
羊瘦肉50g,土豆50g,香菇【鲜】晚餐 50g)
羊瘦肉50g,土豆50g,香菇【鲜】晚餐 50g)
素炒油麦菜(油麦菜100g)
油、盐
全天总用量:植物油20g,盐<5g
食谱3:(总能量约1600kca1)
早餐
杂粮粥(绿豆10g,糙米10g,大米30g,小米20g)
煮鸡蛋(鸡蛋50g)
凉拌海带(海带【水发】50g)
加餐
无糖酸奶(100g)
中餐
二米饭(大米50g,小米20g)
当归羊肉炖萝卜(当归*6g,羊瘦肉100g,白萝卜100g)
韭菜炒豆芽(绿豆芽100g,韭菜100g)
加餐
樱桃(200g)
晚餐
黄芪茯苓粥(黄芪*3g,茯苓*10g,大米70g)
香菇炒油菜(猪里脊肉80g,香菇【鲜】50g,油菜100g)
油、盐
全天总用量:植物油25g,盐<5g
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